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四个小妙招帮你恢复灵活双手

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文章摘要:四个小妙招帮你恢复灵活双手,,。

来源:365bet网址综合

时间:2018-08-16 10:13
四个小妙招帮你恢复灵活双手

  手腕对手和手指的活动起着至关重要的作用,对手腕的保护却时常被人们所忽视。快跟随法国健康杂志《TOPSANTE》一起学习如何防止手腕僵硬和保养脆弱的关节吧!

  在进行手腕活动训练前,最好先转动手腕放松一下。然后把手放在大腿上,根据个人的舒适程度,手面朝上或朝下、深呼吸保持30秒到1分钟。

  一、旋转运动

  1.保持坐姿,挺直背部,向前伸出胳膊抬至与肩膀同高,手心朝下。

  2.自然握拳,朝一个方向旋转手腕30次,然后换另一方向旋转30次,保持高频率至手腕发热。

  3.正反两向各旋转30次,保持慢速,尝试在胳膊不动的同时,尽量大幅度旋转手腕。

  4.手心朝上,重复以上动作。

  二、交叉运动

  1. 向前伸出胳膊抬至与肩膀同高,掌心向外,两只手靠近。

  2. 右手伸至左手下方,手指交叉。胳膊用力伸出,两肩下垂。

  3. 慢速深呼吸,手臂向下转半圈,手伸至下巴处。

  4. 呼气,动作复原。

  5. 重复动作10到20次,动作与呼吸同步。

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